هل هناك طريقة لحرق الدهون في البطن في غضون أسبوع؟
لا يوجد نظام غذائي أو منتج محدد يمكن أن يحرق دهون البطن في فترة زمنية قصيرة ، وكان شائعًا بين الأشخاص الذين يحرقون الدهون في البطن ، باستثناء أنه غير صحيح ، وقد يحتاج إلى التخلص من هؤلاء الدهون من أجل الجهد والوقت ، وخاصة إذا قام الجسم بتخزين الدهون بشكل طبيعي في منطقة البطن ، والتخلص من هذه الدهون ، يجب أن تحافظ على استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية مقارنة بما يتم حرقه يوميًا ، لأن النظام الغذائي يساعد السعرات الحرارية المحددة مع تمارين حرق الدهون في البطن.
نصيحة لحرق الدهون في البطن
تظهر النقاط التالية بعض النصائح لحرق الدهون في البطن:
- تقليل استهلاك المشروبات التي تم تحليلها: مثل ؛ الشاي المحلي والقهوة الحلوة والمشروبات الغازية لأن استهلاك هذه المشروبات يرتبط بزيادة في الدهون الحشوية ، ومن المستحسن تقليل كمية السكر المضافة إلى القهوة أو الشاي ، وتجنب تناول مشروبات الغاز ، واحدة من المراقبة القائمة على الملاحظة أشارت الدراسات المنشورة في علم وظائف الأعضاء والسلوك في عام 2016 إلى أن الزيادة في استهلاك المشروبات السكرية مع السكر ترتبط بمستوى عال من الدهون في البطن والكورتيزول (الكورتيزول) بين الشباب الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن.
- تقليل استهلاك الكربوهيدرات المتكررة: هذه الكربوهيدرات بسيطة أو متكررة من قيمة غذائية منخفضة وسعرات حرارية عالية ، وبالتالي فإن تناولها مرتبط بتراكم الدهون في البطن ، وأمثلة على هذه الكربوهيدرات ؛ الخبز الأبيض والحبوب المتكررة والأطعمة الحلوة ، ويوصى بتناول الكربوهيدرات المعقدة بدلاً منها مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تناول المزيد من الخضروات والفواكه: لأنه يتميز بمحتواها الألياف ؛ من يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم لأن الدهون البطن تزيد من خطر التعرض لمقاومة الأنسولين والسكري ، والفواكه والخضروات هي بديل صحي للكربوهيدرات البسيطة.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على محولات: (اللغة الإنجليزية: Trans Trans) ؛ يتم إنتاج الدهون المحولة عن طريق إضافة الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة مثل ؛ زيت فول الصويا ، هذه الدهون متوفرة في بعض الأطعمة المصنعة ، والهزمن ، وغيرها ، ولكن العديد من منتجي الأغذية توقفوا عن استخدامها ، وتجدر الإشارة إلى أن استهلاك هذه الدهون مرتبط بالزيادة في الدهون البطن دراسة أولية أجريت على الحيوانات ونشرت في مجلة Oombese 2007.
- تناول ما يكفي من البروتين: تساعد البروتينات في تقليل الجوع وتقليل الوزن ، ويرتبط تناوله بانخفاض في الخصر وفقًا لدراسة صلبة تستند إلى الملاحظة المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2006 ، ومن المهم اختيار الأنواع من الأطعمة البروتينية الغنية بالمواد المغذية المنخفضة والضعيفة مع محتوى الدهون المشبعة والسعرات الحرارية ، مثل الأطعمة البحرية وفول الصويا واللحوم المنخفضة والفاصوليا والبيض ومنتجات الألبان منخفضة الدهون.
- تجنب الإجهاد واتخاذ ما يكفي من النوم: يتسبب الإجهاد في إفراز الكورتيزول الهرموني الذي يؤثر على الشهية ، ويسبب المزيد من الطعام والتوتر يمكن تخفيفه بطرق معينة ، مثل ؛ ممارسة اليوغا والتأمل واليقظة. بالإضافة إلى الحاجة إلى النوم لساعات كافية تتراوح من 7 إلى 8 ساعات ، وفقًا لما تم ذكره في التركيبات الوطنية للصحة ، تم ذكر دراسة نشرت في حوليات الطب الباطني في عام 2010 في البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن وأولئك الذين هم يتبع زيادة الوزن اتباع نظام غذائي من السعرات الحرارية لتقليل الوزن حتى يرتبط افتقار نومهم بانخفاض معدل الدهون في الجسم ، ومن ناحية أخرى ، فإن الحصول على ساعات نوم كافية من شأنه أن يحافظ على كتلة العضلات في الجسم.
- تجنب التدخين: مع الإقلاع عن التدخين ، يساعد التدخين في فقدان الدهون في البطن ، وتحسين أداء التمرين ، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية ، يُنصح بمحاولة الإقلاع عن الخطوة الأولى قبل البدء في اتباع نظام غذائي من السعرات الحرارية ، ويمكن للطبيب المساعدة في وضع خطة مناسبة ، نظرًا لأن التدخين سيزيد من الدهون في البطن والدهون الحشوية ، فهناك علاقة مترية بينهما ، وبالتالي فهي ليست جيدة للتحكم في الوزن ، وفقًا لما نشرته دراسة قوية حول الملاحظة في مجلة PLOS One 2012.
- نصائح أخرى: مثل شرب الكثير من الماء، وإضافة رياضة المشي إلى الروتين اليومي، وحضور الذهن عند الأكل والتدرب على الأكل ببطء لتجنب الإفراط في تناوله.
ممارسة وحرق الدهون في البطن
كما ذكرنا سابقًا ، فإن الزيادة في النشاط البدني هي مصنع مهم لحرق الدهون والحد من دهون البطن ، ويمكن ممارسة العديد من التمارين ؛ حيث؛ التمرين الهوائي التمرين الهوائي إنها مهمة لتحسين السعرات الحرارية للصحة وحرقها ، وقد أشارت العديد من الدراسات إلى دورها في فقدان الدهون ، كدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2009 ، والتي تشير إلى أن التمارين الجوية ستقلل من السمنة في البطن وتقليل خطر الإصابة أمراض القلب والأوعية الدموية.
يعد تدريب القوة مفيدًا للمساعدة في تقليل الدهون في البطن ، وفقدان الوزن وتشديد عضلات البطن ، وبشكل عام ، ينصح البالغين بممارسة سرعة أقل من 16 كيلومترًا خلال الساعة ، ويبلغ المشي بسرعة حوالي 5 كيلومترات في الساعة ، وممارسة الرياضات الجوية ، ويوصى بممارسة تمارين شدة عالية بمعدل 75 دقيقة في الأسبوع ، مثل ؛ دراجة بسرعة 16 كم في الساعة أو أكثر ، الجري والسباحة والركض.
نظرة عامة على الدهون في البطن ومخاطرها
تظهر الدهون في البطن بسبب تراكم الدهون ، وخاصة الدهون في الرؤية في منطقة البطن ، والتي يمكن إطلاقها في البحار الدورة الدموية. ارتفاع ضغط الدم الثاني ، و disasus القلب والأوعية الدموية ، وكثافة الجلوكوز والمشاكل الصحية الأخرى ، ووفقًا لمعايير منظمة الصحة العالمية ، يتم تعريف السمنة المركزية أو الدهون في البطن على أنها زيادة في حجم الخصر. حوالي 94 سنتيمترًا لكل رجل ، و 80 سم للنساء ، أو زيادة الحجم إلى الورك (باللغة الإنجليزية: نسبة الحجم) بمقدار 0.90 للرجال و 0.85 للنساء ، وهذا النوع من السمنة يمكن أن يعين أيضًا الأشخاص الذين لديهم جسم طبيعي مؤشر الكتلة.