أفضل رجيم على الإطلاق

هل هناك نظام أفضل ما في كل العصور؟

قد يتساءل بعض الناس عن أفضل نظام غذائي في العالم لفقدان الوزن أو أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون ، ولكن لا يوجد نظام غذائي مثالي لأن النظام الغذائي المناسب يختلف من شخص إلى آخر وفقًا لجيناته وأسلوب حياته الذي يتبناه ، نظرًا لأن النظام الغذائي الذي تم تكييفه مع شخص معين قد لا يناسب الآخرين ، فإن هذا يرجع إلى حقيقة أن التخطيط للوجبات الغذائية المناسبة يعتمد على مجموعة من العوامل البيئية ، الشخصية والنفسية ، على وجه الخصوص ؛ الأسرة والمجتمع المحيط ، وكذلك ضميرها الغذائي ، لأنها قد تعتمد على دخل الأسرة والطعام المتاح في المنزل ، وكذلك عوامل أخرى للتخطيط للنظام الغذائي المناسب للشخص ، على وجه الخصوص:

• التاريخ العائلي، والجينات.
• العِرق (بالإنجليزيّة: Race).
• العمر.
• الجنس.
• العادات الغذائية، والنشاط البدني.
• مكان السكن والعمل، والعبادة.
• العادات والتقاليد والثقافة الشائعة.
• عدم الحصول على القسط الكافي من النوم.
• بعض الحالات الطبية، وتناول بعض الأدوية.
• التوتر.
• الإصابة باضطراب نهم الطعام (بالإنجليزية: Binge eating disorder).

 

أفضل الوجبات الغذائية التي تسهم في فقدان الوزن

هناك العديد من أنواع الوجبات الغذائية ، بما في ذلك ما يركز على تقليل الشهية ، بما في ذلك ما يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة ، أو الكربوهيدرات أو الدهون ، وتجدر الإشارة إلى أنه يجب تقليل السعرات الحرارية للوصول إلى الطعام اللازم لكل شخص ، وبينما بعض الوجبات الغذائية أو المخططات التي تسهم في فقدان الوزن: تعال:

ردود الفعل المتوازنة هي السعرات الحرارية المنخفضة

يوصي معظم أخصائيي التغذية بهذا النظام الغذائي لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، وهذا النظام الغذائي يتكون من الأطعمة التي يستهلكها الشخص عمومًا ولكن بكميات أقل ، وهناك عدة أسباب تجذب الناس لهذا النظام الغذائي ؛ أهمها هي بساطتها ، لأن كل ما يجب على الشخص اتباعه هرم الطعام الصادر عن الولايات المتحدة (اللغة الإنجليزية: الولايات المتحدة للزراعة).

نظرًا لأن هذا الهرم يوصي بتنويع الأطعمة المستهلكة ، فإن منتجات الحبوب تشغل أكبر قسم للأغذية ، مثل الخبز والمعكرونة والأرز والحبوب من جميع الأنواع ، ويوصى بتناول ما لا يقل عن 5 أجزاء بعد يوم من الخضروات والفواكه ، وتناول كميات معتدلة من منتجات الحليب واللحوم وتقليل الأطعمة الغنية بالدهون أو مرض السكري أو الأطعمة التي تحتوي على القليل من العناصر الغذائية.

تجدر الإشارة إلى أنه من المهم التركيز على حجم مشاركة الطعام ، من أجل تجنب تناول كمية أكبر من الحصص المطلوبة. على سبيل المثال ، يتم تشكيل قطعة من الخبز المحمص من خلال حصة من الخبز ، وجلسة اللحوم هذه تعادل حوالي 90 جرامًا منها ، وتجدر الإشارة السعرات الحرارية ، والتي ينصح بتقليل السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا من 500 إلى 1000 سعرة حرارية.

حمية البحر الأبيض المتوسط

يمكن تكييف هذا النظام الغذائي مع فقدان الوزن ، خاصة عندما يكون مرتبطًا بتقليل السعرات الحرارية المستهلكة والزيادة في النشاط البدني ، وتجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي المتوسط ​​ليس نظامًا غذائيًا فريدًا ، بل هو نظام غذائي يركز على أنواع معينة من الطعام ، مثل الأطعمة النباتية وزيت الزيتون والأسماك والبقوليات والحبوب.

يوصي هذا النظام الغذائي أيضًا بزيادة في الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات والبطاطا والحبوب الكاملة والخبز والأعشاب والأسماك والمأكولات البحرية وزيت زيت الزيتون الممتاز (اللغة الإنجليزية: زيت الزيتون البكر الممتاز) ، مع التوصية بالاعتدال تناول الدجاج والبيض والجبن والحليب ، حيث يوصى بتقليل استهلاك اللحوم الحمراء وتجنب المشروبات التي تحتوي على السكر بنسب عالية ، والسكر المضافة ، واللحوم المحولة ، والحبوب ، والزيوت المتكررة وغيرها من الأطعمة المصنعة.

وجبات صغيرة مع الكربوهيدرات والبروتينات الغنية

هناك العديد من أنواع الوجبات الغذائية مع الكربوهيدرات والبروتينات العالية ، والتي تعتمد على انخفاض كبير في السعرات الحرارية المستهلكة من الكربوهيدرات واستهلاك البروتينات والدهون بكميات متغيرة.

تجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من النظام الغذائي قد لا يكون مناسبًا لكثير من الناس ، لأنه يمكن أن يضر ويسبب بعض المشكلات ، مثل ارتفاع الكوليسترول ، ومشاكل الكلى والحجارة ، وهشاشة العظام ، لذلك ينصح باستشارة الطبيب أو أ اختصاصي التغذية لمعرفة ما إذا كان هذا النظام الغذائي وافق على شخص ما.

اتباع نظام غذائي نشر متقطع

إنه نظام يعتمد على مرور الفترات القصيرة من الصيام ، أو لتناول كميات صغيرة جدًا من السعرات الحرارية ، والفترات التي يمكن استهلاكها ، ويعرف هذا النظام الغذائي بالتغيير في تكوين الجسم عن طريق فقدان الوزن والدهون ، لأنه يساعد على تحسين مستويات الكوليسترول وضغط الدم.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي يعتمد أيضًا على الحد من السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم ،  ، على الرغم من أن العديد من الدراسات تشير إلى قدرة هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن ومحاربة السمنة وتقليل خطر الإصابة ، ، لكن معظم هذه الدراسات صغيرة وقصيرة ، وفقًا لأحد الدراسات المنشورة في طبيب الأسرة الكندي في عام 2020 ، من الضروري إجراء دراسات طويلة الأجل لفهم دور سريع في الوزن.

من بين أشهر أنواع الصيام المتقطعة ، نظام غذائي 16: 8 ، الذي يرمي فيه الشخص 16 ساعة في اليوم ، يُسمح له خلاله باستهلاك مشروبات غير واضحة ؛ مثل الماء والشاي والقهوة غير السارة ، بينما يتم استهلاك الطعام خلال الساعات الثماني المتبقية.

تجدر الإشارة إلى أنه خلال ساعات الاستهلاك ، يجب أن يكون الطعام متوازنًا والتركيز بشكل أساسي على الخضار والفواكه ، والحبوب الكاملة ومصادر البروتين المنخفضة ، مثل الدواجن والأسماك والفاصوليا والعدسات ، بالإضافة إلى المكسرات والجبن المنخفض الدهون والبيض ومصادر الدهون الصحية ؛ مثل الأسماك الدهنية والزيتون وجوز الهند والأفوكادو والبذور ، من الضروري أيضًا ملاحظة الحاجة إلى شرب السوائل بشكل مستمر لتجنب الجفاف ، مع التأكيد على أهمية استشارة أخصائي التغذية في معرفة ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا لشخص ما قبل البدء له.

كيف تختار النظام الغذائي الصحيح؟

لاختيار النظام الغذائي الصحيح ، مثل أفضل نظام غذائي في البطن ، على سبيل المثال ، يجب أن تفكر في عدة جوانب ، والتي يمكن أن تعرف بالإجابة على الأسئلة التالية:

هل يتوافق هذا النظام الغذائي مع نمط الحياة الذي يتبعه الشخص؟

إذا كان النظام يعتمد على تناول 6 وجبات في اليوم ، على سبيل المثال ، وعموما لا يأكل أكثر من وجبتين يوميًا ، فمن المحتمل ألا يستمر في هذا النظام الغذائي ، وبالتالي يجب اتباع نظام غذائي يناسب الطريقة التي يناسبها الشخص يتبع في وجباته.

هل هذا النظام الغذائي مناسب لمستوى الشكل البدني والتمرين الذي يتبعه الشخص عادة؟

تتطلب بعض الأنظمة العديد من التمارين ، في حين أن بعض الأنظمة لا تحتاج إلى مستوى عالٍ من النشاط البدني. إذا كان الشخص منخفض الحركة ، فمن المرجح أن يكون قادرًا على ممارسة الرياضة لساعات طويلة في النادي الرياضي ، لذلك يجب اختيار النظام الغذائي ، فهذا يتيح للشخص ممارسة النشاط الرياضي الذي يفعله عادة ، ثم يمكن أن يبدأ في التدريجي زيادة نشاطها.

هل يمكن لأي شخص أن يعيش مع هذا النظام لبقية حياته؟

يجب على الشخص اختيار نظام غذائي يمكن أن يتعايش معه وتطبيقه بشكل دائم ، كما لو كنت تمنعه ​​بعد فترة من الزمن ، سيحصل هذا على المكسب في الوزن المفقود.

هل يشمل هذا النظام الغذائي الأطعمة التي يحبها الإنسان ، وهل لديه الوقت لإعدادها والمال لشرائها؟

بعض الحميات الغذائية التي تتطلب تناول أطعمة تستغرق ساعات طويلة في التحضير أو الكثير من المال لشرائها قد لا تكون مناسبة للجميع.

كم من الوقت يستغرق فقدان الوزن في هذا النظام الغذائي؟

على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ، إلا أن الخبراء يؤكدون أن فقدان الوزن البطيء والثابت هو الأفضل ، وتقدر السرعة الآمنة والفعالة لفقدان الوزن بمقدار نصف كيلوغرام. إلى كيلوجرام واحد من الوزن أسبوعياً ، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية وهو 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.

هل يعالج النظام الغذائي عادات الأكل السيئة للإنسان؟

أفضل الحميات هي تلك التي لا تعطي الشخص انطباعًا باتباع حمية قاسية ، ودون الشعور بتغير كبير في عاداته الغذائية ؛ لأن هذا الشعور يمكن أن يخلق هوسًا بالطعام ، ويمكن أن يزيد من شهيته للأطعمة المختلفة ، ويمكن أن يؤدي إلى شعوره بالإحباط بسبب عدم قدرته على تغيير عاداته بسرعة والالتزام بالنظام الغذائي ؛ لذلك يجب البحث عن نظام غذائي يوصي بالعادات الغذائية الصحية وتطبيقه بشكل تدريجي مما يساعد في تحقيق الوزن المناسب.

هل يسمح النظام الغذائي للناس بتناول أطعمتهم المفضلة؟

تمنع بعض الأنظمة الغذائية تمامًا تناول أنواع معينة من الطعام ؛ قد يتسبب ذلك في زيادة رغبة بعض الأشخاص في تناول هذه الأطعمة ، بينما قد يساعد البعض الآخر في تحسين عاداتهم وإبعادهم عن هذه الأطعمة.

هل يوصي النظام الغذائي بإجراء تغييرات صغيرة وتدريجية في نمط الحياة؟

تتطلب بعض الأنظمة الغذائية تغييرات كبيرة ، مما يجعل تنفيذها صعبًا ؛ عندما يتطلب النظام الغذائي تغييرات كبيرة في عادات الأكل ؛ كان التنفيذ أكثر صعوبة ، لذلك يجب أن تبحث عن نظام غذائي يتطلب خطوات صغيرة في البداية ويساعد على تغيير عادات الأكل وعادات التمرين تدريجيًا.

هل يتطلب النظام الغذائي تناول مكملات غذائية؟

تهدف الأنظمة الغذائية الصحية لفقدان الوزن إلى توفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يوميًا من خلال الطعام ولا تتطلب منك تناول مكملات الفيتامينات للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي ؛ لا يوجد سبب أو عائق لصعوبة الحصول على كميات كافية من العناصر الغذائية من الطعام.

هل يحتاج الشخص إلى نظام غذائي محدد أو نظام غذائي مرن يمكن التحكم فيه؟

يفضل بعض الناس الحميات الغذائية المكتوبة والمحددة التي تحتوي على كميات وأنواع الأطعمة التي يجب تناولها ، بينما يفضل البعض الآخر اختيار الأطعمة التي يرغبون في تناولها أو طهيها بأنفسهم ، وكلتا الطريقتين صحيتان. طالما أن النظام الغذائي يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية والفاكهة ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان ، والدهون منخفضة البروتين (باللغة الإنجليزية: البروتين الخالي من الدهون).

أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن الناجح يعتمد على التغييرات طويلة المدى ، وليس على النظام الغذائي قصير المدى.