كيف تتخلص من الكرش
كانت هناك طرق عديدة بين الأفراد للتخلص من الكرش بالأعشاب والوصفات الأخرى ، لكن هذا ليس صحيحًا ويجب أن يتبع الشخص المتأثر اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة من الطريقة المناسبة ، وما يلي عبارة عن بيان لبعض النصائح. سيساعدك ذلك على التخلص من الكرش بشكل دائم:
زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان
يساعد تناول الألياف القابلة للذوبان في إبطاء حركة الطعام من خلال الجهاز الهضمي لأنه يمتص الماء ويشكل هلامًا ، مما يساعد أيضًا على زيادة مشاعر الامتلاء ، وهو وسيلة للتخلص من الدهون في البطن. وفقدان الوزن ، ويمكن أن تساعد الألياف المذابة في تقليل عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحصل عليها الشخص من الطعام ، والكتان ، والأفوكادو ، والبقوليات ، والتوت البري الأسود من مصادر جيدة للألياف القابلة للذوبان.
تجنب تناول الدهون غير المشبعة
يتم صنع الدهون غير المشبعة عن طريق الهثة الدهون غير المشبعة وهي موجودة في زبدة الخضار والعديد من الأطعمة المعلبة ، لذلك من المفيد لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الكرش للتحقق من ملصق الطعام لأي شيء يريدون. شراء ، لتجنب أي طعام. تحتوي على هذه الدهون التي يرتبط بها استهلاكها بزيادة خطر الإصابة بالأمراض وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة الدهون في البطن.
زيادة كمية البروتين الخاصة بك
زيادة تناول البروتين هي إحدى الطرق للتخلص من الكرش بعد الولادة ، لأن البروتين الأكل يساعد على زيادة إفراز هرمون الشبع ويقلل من الشهية ، وبالتالي يقلل من كمية الطعام المستهلكة ، وتظهر العديد ، لديك القليل من الدهون في منطقة البطن مقارنة بأولئك الذين يتابعون نظامًا غذائيًا منخفضًا للبروتين ، ويزيد البروتين من معدل استقلاب الطاقة في الجسم والحفاظ على كتلة العضلات للشخص عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن.
تخلص من التوتر والإجهاد
واحدة من أهم الطرق للتخلص من الدهون في البطن هي ممارسة التمارين وأنشطة ممتعة مثل اليوغا والتأمل ، مما يساعد على تخفيف الضغط الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن. ، من خلال تحفيز إفراز الكورتيزول الهرموني من الغدد الكظرية ، وترتبط زيادة في مستوى هذا الهرمون بزيادة في الشهية وتخزين الدهون في الجسم ، وخاصة في البطن ، زيادة الكورتيزول إفراز الجسم في النساء الذين لديهم بالفعل محيط أكبر عند التعرض للإجهاد والتوتر.
تقليل استهلاك السكر
تحتوي العديد من الأطعمة على الفركتوز ، ويرتبط الاستهلاك المفرط للفركتوز بالعديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسمنة وزيادة تراكم الدهون في البطن.
ممارسة التمارين الرياضية
يعد التمرين الهوائي أحد أهم التمارين للتخلص من البطن المنخفضة والكروم ، وتعزيز الصحة العامة ، وحرق السعرات الحرارية.
الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة
يوصى بتناول الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة ، مما يقلل من تراكم الدهون حول البطن. يمكن أن يؤدي استهلاك الحبوب الكاملة إلى تقليل تخزين الدهون الزائدة مقارنة باستهلاك الكربوهيدرات المكررة.
ممارسة تمارين المقاومة
يمكن أن يساعد القيام بمجموعة من تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية ، في تقليل مستويات الدهون الحشوية ، وتجدر الإشارة إلى أهمية هذه التمارين في الحفاظ على الكتلة. عضلي.
الحصول على قسط كاف من النوم
يوصى بالنوم 7 ساعات أو أكثر في الليلة ، ويجب توخي الحذر لضمان أن النوم مريح أيضًا ، وترتبط توقف التنفس أثناء النوم بتراكم الدهون الحشوية.
أسباب ظهور الكرش
تشرح النقاط التالية الأسباب الأكثر شيوعًا للسمنة ومظهر الكرش:
عدم وجود التغذية المناسبة: الأطعمة ذات السكريات المضافة ، مثل الكعك ، والحلويات ، والمشروبات الغازية ، وعصائر الفاكهة ، وتسبب زيادة الوزن ، وتقليل التمثيل الغذائي ، وتقليل قدرة الجسم على حرق الدهون ، ولا تستهلك البروتين المنخفض في الدهون. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي إلى زيادة تناول الطعام ، ويؤدي استهلاك مصادر الغذاء للدهون غير المشبعة مثل الوجبات السريعة والسلع المخبوزة مثل رقائق البطاطس والكعك إلى الالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى السمنة والسمنة. توصي American Heart Association اتباع نظام غذائي للتخلص
- من الكرش الذي يحتوي على الحبوب الكاملة والدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة بدلاً من الدهون المتحولة.
- الشعور بالتوتر والضغط: بما أن الشخص في حالة خطرة يتسبب في إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، فعادة ما يستهلك الناس الطعام عندما يشعرون بهذه الحالة ، وهذا الهرمون يتسبب في تخزين الدهون الزائدة حول الكرش. ومناطق أخرى من الجسم.
- قلة النوم: وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة طب النوم السريري ، وجد أن زيادة الوزن مرتبطة بقلة مدة النوم ، كما أن قلة مدة النوم أو جودته هي أحد أسباب تراكم الدهون في الكرش ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون في الكرش. لعادات الأكل غير الصحية ، مثل الأكل العاطفي المزعوم.
- العوامل الوراثية: أظهرت بعض الأدلة أن هذه العوامل يمكن أن تلعب دورًا في ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أم لا. يعتقد الباحثون أن العوامل الوراثية قد تحسن السلوك والتمثيل الغذائي وخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة مماثلة للعوامل البيئية والسلوكية التي تزيد من خطر السمنة.